कोल्ड शावर ( Cold Shower ) थेरेपी क्या है और यह कैसे काम करती है ?

 

What is Cold Shower Therapy ?

कोल्ड शावर  थेरेपी  एक तरह की मेंटल तकनीक है जो आपको आपके डर से सामना करने में मदद करती है. आपकी अपने डर के प्रति आपकी सोच में बदलाव करती है. की जो डर देखने में इतना बड़ा और डरवाना लग रहा था , दरअसल वो इतना डरवाना और कष्टदाई भी नही है जितना हम हमारे मन में उसके लिए अलग तरह की छवि गड रहे थे.

जीवन में कई तरह की कठिनाइयाँ,परेशानियां आती है. और जब तक हम उनका सामना नही करते. तब तक वो कठिनाइयां हमें पहाड़ के समान बड़ी लगती है. हम अक्सर परेशानियों से पहले ही डर जाते है. उन परेशानियों के बारे में सोच सोच कर खुद ही मन में डरावने ख़यालात बना लेते है. 

मगर जब हम सच में उन कठिनाइयों का सामना करते है . तो अक्सर वो कठिनाइयां उतनी भयानक या डरावनी नही होती जितनी हम उनके बारे में सोच सोच कर डर रहे होते है .

इस तरह के कई उदाहरण है जिनमे पहले तो लग रहा होता है  की इस परेशानी का मैं कैसे सामना कर पाऊंगा. मगर फिर जब उन परेशानियों या फिर यूं कहे उन challenges का सामना करते है तो हमें लगता है की यह तो उतनी बड़ी परेशानी थी नही जितनी हम अपने मन में ख़यालात बना रहे थे उनको लेकर.

उदाहरण 1 : मेरे एक मित्र है . जो अक्सर बड़े बड़े सेमिनार्स में स्पीच देते है. मगर जब वो अपने जीवन की पहली स्पीच देने जा रहे थे, तब वो स्पीच देने से पहले बहुत ज्यादा घबरा रहे थे. उनको लग रहा था की मैं इतने सारे लोगो के बीच कैसे बोल पाऊंगा. मैं कही किसी शब्द पर रुक गया तो ?..या फिर मैं कही किस शब्द को गलत तरीके से बोल दिया तो ?...क्या लोग मुझ पर हसेंगे ?...

इन्ही बातो को सोच सोच कर उनको डर लग रहा था . और जब सच मुच स्टेज पर गए और स्पीच देने लगे. तो शुरुआत में उनको डर लगा ,उनके पैर भी कापें. मगर जब उन्होंने देखा की लोग उनको जज या फिर उनका मजाक उड़ाने नही आये ,दरअसल लोग उनको सुनने आये है तो उनके कॉन्फिडेंस में बढ़ोतरी हुई और उन्होंने उस दिन शानदार स्पीच दी. 

इतनी देर से जिस स्पीच को देने से वो डर रहे थे, वो डर सारा एक मिनट में गायब हो गया . जिसे वो इतनी बड़ी परेशानी मान रहे थे दरअसल वो इतनी बड़ी परेशानी थी ही नही.

उदाहरण 2 : दूसरा उदाहरण खुद मेरे बचपन के स्कूल के दिनों का है. जब मैं आठवी कक्षा में पढता था. तो एक दिन मैडम सारे बच्चो की होमवर्क कॉपी चेक कर रही थी. उस दिन मैं होमवर्क नही करके लाया था. और मुझे डर लग रहा था की अगर मैडम को पता चला की मैंने होमवर्क नही किया है तो मैडम मुझे बहुत मारेगी. 

यही सोच सोच मैं डरे जा रहा था. मगर जब मैडम ने मेरी होमवर्क कॉपी चेक की. और मैंने होमवर्क नही किया, यह जानकर मैडम ने मुझसे पूछा की मैंने होमवर्क क्यों नही किया. तो मैंने कोई झूठा बहाना बनाए बिना सब कुछ सच बोल दिया. की मेरी खुद की लापरवाही की वजह से मैंने होमवर्क नही किया. 

मेरे इमानदार जवाब को सुनकर ही मैडम ने उस दिन ना तो मुझे मारा ना ही मेरी डांट लगाईं. बस मुझे समझाकर छोड़ दिया.

तो इस प्रकार ये दो उपरोक्त उदाहरण बताते है की अक्सर हम हमारे मन में ही किसी छोटी सी परेशानी को बड़ा बना लेते है.

तो आखिर यह कोल्ड शावर थेरेपी काम कैसे करती है ?

कोल्ड शावर थेरेपी कैसे काम करती है ?

कोल्ड शावर का मतलब है ठन्डे पानी में नहाना. सर्दियों में ठन्डे पानी का नाम सुनते ही हाथ पैर कप-कपाने लगते है. और फिर जब आपको कोई इस सर्दी के मौसम में ठन्डे पानी में नहाने को बोले तो या खुदा जान ही निकल जाए.

मगर क्या सच मुच सर्दी के मौसम में ठन्डे पाने में नहाने से जान निकल जाती है?.....शायद नही.

मगर हमारे अन्दर का डर , हमें शायद ठन्डे पाने में नहाने से रोकता है. और फिर हम उस ठन्डे पानी का आसान  विकल्प मतलब की गरम पानी से नहा लेते है.

मगर हमे पता नही होता जिस ठन्डे पानी से डर कर हम नहाने से खुद को रोकते है या फिर उसका आसन विकल्प गर्म पानी काम में लेते है, उस वक़्त हम हमारे दिमाग, हमारे Subconscious माइंड में खुद को उस ठन्डे पाने के सामने कमजोर साबित कर रहे होते है. 

इसी तरह जब हम किसी चैलेंज से डर कर. किसी परेशानी से पीछे हटने लगते है तब हम खुद को उस परेशानी ,उस चैलेंज के सामने कमजोर साबित कर रहे होते है. जो हमारे अन्दर कॉन्फिडेंस को कम कर देती है. जो हमारे खुद पर विश्वाश को खुद पर संदेह के रूप में बदलने लगती है.

मगर जब हम ठन्डे पानी से ना घबरा कर , उस ठन्डे पानी के शावर के नीचे खड़े हो जाते है. तब भले ही हमें परेशानी होती है. तब भले ही हमें भयंकर सर्दी लगती हो, तब भले ही हम कपकपाने लगे मगर वो सारी परेशानी , वो सारी सर्दी कुछ देर ही रहती है. फिर शरीर को उस ठन्डे पानी की आदत होने लगती है. 

उसी तरह जब हम किसी परेशानी से डरते है बिना उसका सामना किये, उसके बारे में भयानक छवियाँ बनाने लगते है और जब हम सच में उस परेशानी का सामना करते है तो अक्सर वो परेशानी उतनी बड़ी होती नही जितनी बड़ी वो हमारे मन में प्रतीत हो रही होती है.

या फिर कभी परेशानी भी होती होगी उस चैलेंज का सामना करने में, मगर वो परेशानी कुछ देर की रहती है. 

और कोल्ड शावर थेरेपी इसी डर का सामना करने में हमें मदद करती है. की अगर मैं इस ठन्डे पाने में शावर ले सकता हूँ. इसे डरने के बजाय इससे नहा सकता हूँ, तो शायद दुनिया में कई परेशानिया ऐसी है जो सिर्फ दिखने में ही परेशानी लगती है मगर सच में वो सिर्फ कुछ देर की परेशानी रहती है.

So Instead of Fear from cold shower which is metaphor of your fears, Just face those fears. 

क्योकि किसी ने सही कहा है - डर के आगे जीत है.

नीचे जोएल रुन्यों द्वारा दी गयी स्पीच TedX Talks में कोल्ड शावर के बारे में विडियो.